幸せホルモンでていますか？｜戸谷歯科クリニック

こんにちは！！衛生士の北川です。

あけましておめでとうございます！！

本年も、戸谷歯科をどうぞよろしくお願い致します！！

お正月休みも終わり、また忙しい毎日が始まりましたね(>_<)

お仕事に、家事に育児に、楽しい事もあれば、イライラしたりストレスを感じる事も多くなると思います。

そんな時、幸せホルモン　“セロトニン”　が沢山でれば、ストレスに強くなる心を作ってくれたり、精神を安定させてくれる働きがあります！

その他にも、　“セロトニン”　が出ると

・快眠、スッキリした目覚め

・便秘や下痢を防ぐ

・片頭痛を防ぐ

など、良いことだらけです！！

では、その　“セロトニン”　を出す為にはどうすれば良いのかと言うと

・起床後5分程度の朝日を浴びる

・感情を豊かに表現する（泣いたり、笑ったり）

・腹式呼吸

・人との触れ合い（親しい友人との女子会など☆）

・5分～30分のリズム運動（ウォーキング、ジョギング、階段上りなど）

後は、咀嚼運動（食べ物を噛むこと）もセロトニンがＵＰするそうです！！

また　“セロトニン”　はトリプトファンと言う物質からできていて、これは食べ物から接種するしかなく、

・バナナ

・ヨーグルト

・大豆

・マグロ

・チーズ

・白米

・肉類

にはトリプトファンが多く含まれているようです。

※摂りすぎや栄養の偏りには注意しましょう。

5分以上かけてガムを噛むのもよいそうです☆

ただ、咀嚼するには、やはり自分の歯でしっかり噛む事が大事です！！

皆さんもどんどんセロトニンを出して、幸せホルモンいっぱいにしていきましょう(^^♪